Как выработать привычку?

Как выработать привычку?

У каждого человека есть как и вредные, так и полезные привычки. Именно выработка последних помогает нам достигать успехов в жизни, быть здоровыми и счастливыми.

Сначала родители учат нас мыть фрукты перед едой, ложится спать во время, читать больше книг, чем смотреть телевизор. В сознательной жизни мы сами являемся творцами наших привычек. Отказаться от алкоголя и сигарет, выпивать стакан воды перед завтраком, делать зарядку может приучить себя любой человек. Для этого необходимо лишь терпение и немного силы воли.

Все в ваших руках. Уже прямо сейчас вы можете начать мыть руки перед едой, заниматься спортом, изучать по 10 иностранных слов в день, стать более пунктуальным. Уже через несколько дней вы замените, что благодаря спорту стали чувствовать себя энергичней и более уверенным в себе. Пунктуальность поможет избежать лишних обид и неприятностей. А изучая каждый день иностранные слова, вы начнете гордиться собой.

Прямо сейчас выберите одну полезную привычку и приступайте к ее формированию.

Не стоит сразу браться за выработку нескольких привычек одновременно, а также на получение быстрого результата. Настройте себя на продолжительную работу и ни в коем случае не сворачивайте с начатого пути.

По мнению психологов, наиболее оптимальная стратегия для выработки новой привычки – «Привычка за 30 дней». Суть этого метода заключается в том, что человек рассматривает происходящее как некоторую игру, эксперимент. Всего на 30 дней вы обязываете себя выполнять то или иное действие. А на 31 день, вы освобождаете себя от любых обязательств. Привычка формируется примерно за 21 день, поэтому, через месяц у вам точно выработается привычка. И уже в последующей жизни ваш организм будет выполнять это по инерции.

Например, вы решите начать делать зарядку утром. Первые несколько дней вам будет сложно вставать, через неделю вы начнете получать удовольствие, а через месяц не сможете начать день без утренних упражнений.

Но не стоит забывать, что для выработки привычки нужно обязательно пройти несколько важных этапов. А для этого запаситесь терпением.

Читайте так же:  Признаки неудачника

Первый этап – планирование

Например, вы решили делать утром зарядку. Для этого вам необходимо встать утром хотя бы на 30 минут раньше. Заведите будильник, договоритесь с домашними, чтобы вам никто не мешал, найдите заранее комплекс упражнений и музыкальное сопровождение, определитесь с местом, где вы будите делать зарядку. Если вам тяжело вставать утром, постарайтесь лечь спать на 30 минут раньше.
Обязательно отметьте в календаре начало и коней проведения эксперимента. Выполнив задание, отмечайте это в календаре или блокноте. Помните, с каждым днем вы становитесь независимей и сильнее.

Второй этап – реализация

Помните, что редко, когда привычка вырабатывается за несколько дней. Первую неделю вам будет казаться ваша затея ужасной и выматывающей, на второй недели, вы почувствуете себя лучше, даже начнете получать удовольствие от происходящего. С третей и четвертой недели в «игру» войдет ваша психика. В этот период вы будите чувствовать необходимость встать раньше и сделать зарядку. Помните, пропуск хотя бы одного дня, сводит ваши усилия на нет. В таком случае вам придется начинать эксперимент заново.

Третий этап – подведение итогов

Деля зарядку на протяжении 30 дней, вы просто не сможете отказаться от этой привычки. В последующей жизни это станет вашим ритуалом, который позволит вам чувствовать себя лучше и энергичней.

Используя эту стратегию, вы сможете выработать любую привычку – от самостоятельного изучения иностранного языка до отказа от сладкого. Начните прямо сейчас и у вас все получится

Понравилось? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *